Thx a to panowie moj plan po modyfikacji.... Juz jest ok? Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sek. napięcia a ok. 10-15 sek. odpoczynku - pompki (różne rodzaje – zmieniać [...]
[...] Prosze o porade i pomoc w ulozeniu diety. Chce przede wszystkim spalic tluszcz z brzucha i poprawic uda. Od okolo miesiaca staram sie jesc zdrowo. Moj dzien wolny w tygodniu wyglada tak: sniadanie / II sniadanie - platki/granole z mlekiem plus herbata gorzka; cztery kanapki pieczywa ciemnego cienko posmarowane margaryna z szynka lub z bialym [...]
[...] w tym roku stuknie Staż:Ponad rok Wcześniejsza suplementacja: BRAK CEL: Masa+siła klaty Jak powinienem przyjować monohydrat kreatyny z OPLIMPA w blistrach.Cykl trwania 7 tygodni. Czytałem o tym na forum odpowiedzi są rórzne. 1.User forum Dni treningowe: 4 nacczo rano i 4 godzine przed treningiem Dni nitreningowe: 4 w porze treningu 2.User forum [...]
[...] miesięczny. TCM ponad 500 kps, BCAA 450 kps, AAKG 300 kps Postanowiłem następująco: TCM Dni treningowe 4 kps rano 6 kps po treningu Dni nietreningowe 4 kps rano 4 kps po południu AAKG Dni treningowe 4 kps przed treningiem 3 kps po treningu ( w miare jak pompa będzie mniejsza, będe zwiekszał dawkę przedtreningową, ale czy zmieniac takze dawke [...]
[...] - Plecy - Piątek - Barki + kapturki - Sobota - Przedramie - to również jest partja którą muszę podszkolić , nie chce z nią łączyć zadnych innych partii Podsumowanie: 5 dni treningu siłowego, co do ćwiczen to jeszcze nad tym pomyśle ale raczej rospiski nie zmienie poniewaz przyrosty mam dobre a cwicze juz prawie 2 lata. Ad 3. Tu nic nie będę [...]
Dobry. Ćwiczę już spoooro, ale nigdy nie podchodziłem do kulturystyki, żeby nie przesadzić bardziej poważnie. Wiecie - nie liczyłem się z uwzględnianiem diet, planów treningowych, czasu regenaracji supli itp itd. No i już jakiś czas lecę FBW na swoim planie, mianowicie 2 dni :) (dzisiaj akurat przypada dzień przerwy). Taki oto ułożyłem planik: 3 [...]
Powiem tak-cykl siły na 3 dni-będzie ciężko-musiałbyś się skupić na podstawowych ćwiczeniach-tylko. Może : 1-nogi+brzuch 2-wolne 3-klatka+barki+trice 4-wolne 5-plecy+bice 6,7-wolne ??? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] mi sie zalatwic:) Co do mleka to pije je na wieczor okolo 19 poniewaz o tej wlasnie godzinie wracam z treningu, a wiem ze po treningu potrzeba cos zjesc. Moja waga po schudnieciu to 55 kilo. Chcialabym tak jeszcze schudnac okolo 5. Zaznaczam ze nie jestem maniakiem odchudzania i znam granice.Dla porownania napisze ze przed urodzeniem dziecka [...]
a jeszcze jedno pytanko, obwodowy trening mam robić codziennie?? np codziennie nawalać w worek rozciągać sie itp.. czy tylko w te dni co trenuje?? dodam ze ćwicze HIT-em czyli 2 x w tygodniu **************************** Im więcej pytasz tym więcej się dowiesz
[...] pompki (tak tak, codziennie!) aż do utraty sił. Klata trochę się wyrzeźbiła, potem w drugim miesiącu dokupiłem sobie ekspander i zacząłem nim ćwiczyć biceps (trzy razy w tygodniu), klatę (rozciąganie ekspandera przed sobą) i triceps (rozciąganie ekspandera za plecami, to chyba na triceps?). Pompki zostawiłem na rzecz rozciągania ekspandera przed [...]
[...] bez dzisiejszej suplementacji byłbym typowym wąsem z brzuszkiem Powyżej moja dzisiejsza fotka. Mam trochę tłuszczyku i staram się go usilnie pozbyć... Aktualnie ćwiczę 6 dni w tygodniu i łączę klatkę z najszerszym, nogi z barkami i biceps z tricepsem. Jestem w miarę zadowolony z mojej sylwetki, ale na pewno rozczaruję wiele osób Mateusz [...]
Chyba to jest jakies nieporozumienie- 4 dni lapa- chybiony pomysl...a wszyscy 16latkowie maja takie bicepsy- coz to jest 1-2 cm- nie swiadcza one o duzej sile- co innego 10-15 cm- siala za tym idzie,ale nie za 1-2cm...pomysl o rozsadnym treningu a nie desperackim 4 dniowym katowaniu- poczytaj o regeneracji w atlasie cwiczen... "Kogut tylko na [...]
[...] kilogramowy kolega nie miał większych problemów z wyprzedzeniem mnie (tylko, że on ćwiczy regularnie). Do tego wiązanie sznurowadeł z takim brzuchem, jak mój nie jest najwygodniejszą rzeczą na świecie, więc chyba czas coś z tym zrobić. Planuję rozpocząć dietę redukcyjną połączoną z ćwiczeniami. Po zapoznaniu się z niektórymi postami traktującymi [...]
Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]
Witam. Zakonczylem cykl treningowy trwajacy 5 tygodni - 15 10 5. Po trzech i pol tygodnia zauwazylem ze waga poszla w gore( np. w ramieniu 1+, klatka +4cm. Ogólnie +2,5kg) I stwierdzielem za duzy sie robie co wcale nie jest pozytywem w mojej sytuacji. ( nie moge obciazac nog,chodze o 2 kulach łokciowych) A wiec poltora tygodnia temu w trakcie [...]
[...] niektórych partiach. Bardzo proszę o poprawę. Staż prawie pół roku. Wykonywałem rózne plany, ale teraz chcę się wyrzeźbić. Potrzebuje też dobrego rozkładu co w poszczególne dni. Zakres dni = 4 dni. W dni wolne staram się robić HIIT. Bez priorytetu raczej. W sobotę wolałbym mieć wolne/HIIT i niedziela jest wolna. PLECY(niedopracowany) 1.ŚCIĄGANIE [...]
[...] czyms pomyślisz. Ja mam 20 lat moze dlatego tak na mnie zadziałało i nie znaczy że na Ciebie muszi działac tak samo, każdy organizm jest inny wiec bierz narazie bez osłon i sam sprawdzisz. Byłem zadowolny z tego produktu (0,5 cm w bichu przez 6 dni)ale musiałem przerwac radze żebyś dołaczył do tego norandrostenadiol np. Kaizena Pozdrawiam SPIECHU
[...] duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion Oto program, który pomoże wam zwiększyć ramiona o 3 centymetry przez 30 dni. ..: PIERWSZY TYDZIEŃ [...]
nie wiem co sie stalo, ale po stosowaniu thermy ok 5 dni zaczely mi na twarzy wyskakiwac syfy (pryszcze) jesli chodzi o higiene to zachowuje ja skad te pryszcze ? jak sie ich pozbyc lub sprawic zeby sie nie pojawialy ? aaa ... jeszcze jedno - pojawiaja sie podczas snu, tj. klade sie spac - nie ma, wstaje - sa ... Training HARD = doing WELL!
Therma Pro
